Koła aerial to zajęcia odbywające się na kołach cyrkowych, które są alternatywą dla tradycyjnych zajęć fitness.To zajęcia, które łączą sport i sztukę. To połączenie ćwiczeń wzmacniających i uelastyczniających całe ciało z tańcem i akrobacjami godnymi cyrkowca. Ćwiczenia na kołach cyrkowych nie obciążają stawów i doskonale modelują sylwetkę. Regularny udział w zajęciach pozwala poprawić elastyczność ciała, wzmocnić mięśnie i wysmuklić figurę
Tabata to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. Metodę takiego 4-minutowego treningu opracował w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata.
Indoor cycling to zajęcia w grupie. Instruktor prowadzi klasę przez różne rodzaje ćwiczeń na rowerze – pedałowanie pod górę, interwały maksymalnej prędkości i krótkie okresy spokojnej jazdy. Czasami trzeba wstać z siodełka i pedałować w pozycji stojącej. Każda osoba w grupie ma swój oddzielny rower. Są one zwykle skierowane w tę samą stronę – instruktora lub lustra. Instruktor dobiera muzykę tak, by pasowała do każdej fazy ćwiczeń. Może to wyglądać w ten sposób, że przez 5 minut jeździcie przy energicznej muzyce, a następnie łapiecie oddech podczas trwania spokojniejszej piosenki. Pod koniec treningu możesz odczuwać, że przeżyłaś świetną przygodę. I bardzo dobrze – powinnaś być dumna, z tego, czego dokonałaś.
Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Taśmy TRX można zawiesić w dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz, co czyni ten rodzaj ćwiczeń idealną alternatywą dla siłowni.
Szarfy aerial, czyli szarfy akrobatyczne lub chusty wertykalne, są niezbędnym elementem treningu aerial silks. To dyscyplina sportowa, która polega na wykonywaniu figur i kombinacji na podwieszonej do sufitu szarfie. Łączy elementy akrobatyki powietrznej, gimnastyki, treningu siłowego i tańca.
„Zdrowy kręgosłup” to program ćwiczeń specjalnie przygotowany dla każdej osoby, która chce podjąć aktywność fizyczną minimalizującą bóle pleców lub profilaktycznie im zapobiegać. Trening polecany jest każdemu, bez względu na wiek ani poziom zaawansowania fizycznego. Polecany jest osobom, którym doskwierają nawracające bóle kręgosłupa, gdyż pomoże w zmniejszeniu nacisku na kręgi, ból zostanie zredukowany, a przykurczone grupy mięśniowe – rozciągnięte i rozluźnione. Brak ruchu powoduje, że mięśnie tracą elastyczność i przestają prawidłowo utrzymywać kręgosłup. Każda zdrowa osoba, takimi ćwiczeniami wzmocni szkielet mięśniowy, poprawi sylwetkę oraz samopoczucie.
To zajęcia fitness Zajęcia są prowadzone w sali fitness.
To zajęcia fitness Zajęcia są prowadzone w sali fitness.
Pole dance, potocznie nazywany tańcem na rurze, to dyscyplina, która opiera się na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych lub ćwiczeń akrobatycznych z elementami tańca przy wykorzystaniu drążka pionowego (rurki). Istnieje bardzo wiele różnych odmian zajęć pole dance, a do tych najpopularniejszych możemy zaliczyć m.in. • Pole dance w kategorii sport – gimnastyczne ćwiczenia, które przypominają gimnastykę artystyczną. • Pole choreo – zajęcia taneczne z użyciem drążka pionowego.
Stretching (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Trener proponuje zwykle – w zależności od kondycji i zaawansowania grupy – trzy wersje każdego ćwiczenia: łatwą, średnią i trudną. Wbrew pozorom stretching nie jest leniwą formą fitnessu. Wykonując te ćwiczenia, można się porządnie zmęczyć. Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.
Jest to jedna z odmian aerobiku. Składa się zarówno z tradycyjnych ćwiczeń aerobowych podnoszących tętno, jak i z ćwiczeń na wzmacnianie i rzeźbienie mięśni. Pierwsze wykonywane są zazwyczaj w rytm szybkiej muzyki, drugie – z wykorzystaniem gum, hantli, taśm, stepów - mogą przebiegać w spokojniejszym tempie. Total Body Conditioning (takie jest rozwinięcie skrótu) ma za zadanie wyszczuplić i wzmocnić całe ciało. To właśnie dlatego na taki trening decyduje się większość kobiet. Jego nieocenionym atutem jest fakt, że poprawia wytrzymałość, ujędrnia ciało i pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami. A wszystko to dzieje się podczas jednych zajęć! Zajęcia rozpoczynają się od nieskomplikowanej rozgrzewki trwającej ok. 10 minut. Następnie wykonywane są ćwiczenia kondycyjne, a później wzmacniające na każdą partię mięśni: ramiona, brzuch, pośladki itd. Na końcu jest tzw. cool down i stretching. Całość trwa 45-60 minut. Często w zajęciach wykorzystywane są takie ćwiczenia jak: brzuszki, przysiady, wypady, unoszenie ramion z hantlami, pompki. Tajemnicą skuteczności TBC jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń w rytm muzyki z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia są jednak na tyle proste, że z powodzeniem można wykonywać je w domu, a potrzebne akcesoria są powszechnie dostępne.
Pole dance, potocznie nazywany tańcem na rurze, to dyscyplina, która opiera się na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych lub ćwiczeń akrobatycznych z elementami tańca przy wykorzystaniu drążka pionowego (rurki). Istnieje bardzo wiele różnych odmian zajęć pole dance, a do tych najpopularniejszych możemy zaliczyć m.in.: • Exotic pole – zajęcia typowo choreograficzne, które odbywają się w butach typu szklanki, czyli butach na platformie i wysokim obcasie. Exotic pole dzieli się również na podkategorie: total beginner, flow i hard.
Aerial yoga to zajęcia na hamaku wykonanym z szarfy akrobatycznej lub z jego wykorzystaniem. Zajęcia łączą w sobie m.in. elementy joga, Pilatesu, akrobacji, tańca w powietrzu angażując i wzmacniając przy tym mięśnie całego ciała. Za pomocą miękkiego i elastycznego materiału pomaga poznawać, doskonalić i rozwijać elementy różnych technik pracy z ciężarem własnego ciała pozwalając na nieograniczone możliwości w zakresie nowych figur. Kształtuje siłę, równowagę i postawę. Może stanowić podparcie dla poszczególnych partii ciała podczas wykonywania ćwiczeń, częściowo ograniczając kontakt z podłożem lub całkowicie unosić ciało nad ziemią. Wszystko to stwarza niesamowite możliwości do pracy nad świadomością, wzmacnianiem, rozluźnianiem i rozciąganiem naszego ciała.
W treningu obwodowym wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. W zależności od charakteru treningu możemy założyć sobie określoną ilość powtórzeń w serii, bądź czas pracy. W sztukach walki dużo częściej stosuje się obwody czasowe. W treningu siłowym i sylwetkowym z kolei określoną ilość powtórzeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, takie jak siady, ciągi oraz wyciskania. Możemy także skoncentrować się na ćwiczeniach wytrzymałościowych typu skakanka, padnij powstań czy podskoki. Kolejną opcją są ćwiczenia eksplozywne typu pompki z wybiciem, wskoki na skrzynie czy rzuty piłką lekarską. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. Ponieważ tego typu treningi możemy wykonywać często, a w ich trakcie trenujemy zazwyczaj całe ciało podnosimy również naturalny poziom testosteronu. Usprawniamy działanie układu krążenia i wzmacniamy serce oraz płuca.